Marathon in 2 uur 45

Trainingstempo's

Easy 4:31 – 5:40 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:13 min/km Marathontempo
Drempel 3:55 min/km Drempeltempo
Interval 3:26 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:06 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 59.3

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 17:12 3:26 min/km
10 kilometer 35:52 3:35 min/km
15 kilometer 55:08 3:41 min/km
10 Engelse mijl 59:24 3:41 min/km
Halve marathon 1:19:08 3:45 min/km
30 kilometer 1:54:56 3:50 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 3:55
2 7:49
3 11:44
4 15:38
5 19:33
6 23:28
7 27:22
8 31:17
9 35:12
10 39:06
11 43:01
12 46:55
13 50:50
14 54:45
15 58:39
16 1:02:34
17 1:06:29
18 1:10:23
19 1:14:18
20 1:18:12
21 1:22:07
22 1:26:02
23 1:29:56
24 1:33:51
25 1:37:46
26 1:41:40
27 1:45:35
28 1:49:29
29 1:53:24
30 1:57:19
31 2:01:13
32 2:05:08
33 2:09:03
34 2:12:57
35 2:16:52
36 2:20:46
37 2:24:41
38 2:28:36
39 2:32:30
40 2:36:25
41 2:40:20
42 2:44:14
Tempo 3:55 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 2 uur 45?

Met een VDOT van 59.3 train je easy op 5:40–4:31 min/km, threshold op 3:55 min/km en interval op 3:26 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 2 uur 45?

Een Marathon in 2:45:00 correspondeert met een VDOT-score van 59.3.