Marathon in 2 uur 50

Trainingstempo's

Easy 4:39 – 5:49 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:20 min/km Marathontempo
Drempel 4:01 min/km Drempeltempo
Interval 3:32 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:12 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 57.3

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 17:43 3:33 min/km
10 kilometer 36:57 3:42 min/km
15 kilometer 56:48 3:47 min/km
10 Engelse mijl 1:01:12 3:48 min/km
Halve marathon 1:21:32 3:52 min/km
30 kilometer 1:58:25 3:57 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 4:02
2 8:03
3 12:05
4 16:07
5 20:09
6 24:10
7 28:12
8 32:14
9 36:16
10 40:17
11 44:19
12 48:21
13 52:23
14 56:24
15 1:00:26
16 1:04:28
17 1:08:29
18 1:12:31
19 1:16:33
20 1:20:35
21 1:24:36
22 1:28:38
23 1:32:40
24 1:36:42
25 1:40:43
26 1:44:45
27 1:48:47
28 1:52:49
29 1:56:50
30 2:00:52
31 2:04:54
32 2:08:56
33 2:12:57
34 2:16:59
35 2:21:01
36 2:25:02
37 2:29:04
38 2:33:06
39 2:37:08
40 2:41:09
41 2:45:11
42 2:49:13
Tempo 4:02 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 2 uur 50?

Met een VDOT van 57.3 train je easy op 5:49–4:39 min/km, threshold op 4:01 min/km en interval op 3:32 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 2 uur 50?

Een Marathon in 2:50:00 correspondeert met een VDOT-score van 57.3.