Marathon in 2 uur 55

Trainingstempo's

Easy 4:46 – 5:59 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:27 min/km Marathontempo
Drempel 4:08 min/km Drempeltempo
Interval 3:37 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:17 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 55.3

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 18:15 3:39 min/km
10 kilometer 38:03 3:48 min/km
15 kilometer 58:28 3:54 min/km
10 Engelse mijl 1:03:00 3:55 min/km
Halve marathon 1:23:56 3:59 min/km
30 kilometer 2:01:54 4:04 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 4:09
2 8:18
3 12:27
4 16:35
5 20:44
6 24:53
7 29:02
8 33:11
9 37:20
10 41:28
11 45:37
12 49:46
13 53:55
14 58:04
15 1:02:13
16 1:06:22
17 1:10:30
18 1:14:39
19 1:18:48
20 1:22:57
21 1:27:06
22 1:31:15
23 1:35:23
24 1:39:32
25 1:43:41
26 1:47:50
27 1:51:59
28 1:56:08
29 2:00:16
30 2:04:25
31 2:08:34
32 2:12:43
33 2:16:52
34 2:21:01
35 2:25:10
36 2:29:18
37 2:33:27
38 2:37:36
39 2:41:45
40 2:45:54
41 2:50:03
42 2:54:11
Tempo 4:09 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 2 uur 55?

Met een VDOT van 55.3 train je easy op 5:59–4:46 min/km, threshold op 4:08 min/km en interval op 3:37 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 2 uur 55?

Een Marathon in 2:55:00 correspondeert met een VDOT-score van 55.3.