Marathon in 3 uur

Trainingstempo's

Easy 4:54 – 6:09 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:35 min/km Marathontempo
Drempel 4:15 min/km Drempeltempo
Interval 3:43 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:23 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 53.5

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 18:46 3:45 min/km
10 kilometer 39:08 3:55 min/km
15 kilometer 1:00:08 4:01 min/km
10 Engelse mijl 1:04:48 4:02 min/km
Halve marathon 1:26:20 4:06 min/km
30 kilometer 2:05:23 4:11 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 4:16
2 8:32
3 12:48
4 17:04
5 21:20
6 25:36
7 29:52
8 34:08
9 38:24
10 42:40
11 46:55
12 51:11
13 55:27
14 59:43
15 1:03:59
16 1:08:15
17 1:12:31
18 1:16:47
19 1:21:03
20 1:25:19
21 1:29:35
22 1:33:51
23 1:38:07
24 1:42:23
25 1:46:39
26 1:50:55
27 1:55:11
28 1:59:27
29 2:03:43
30 2:07:59
31 2:12:15
32 2:16:31
33 2:20:46
34 2:25:02
35 2:29:18
36 2:33:34
37 2:37:50
38 2:42:06
39 2:46:22
40 2:50:38
41 2:54:54
42 2:59:10
Tempo 4:16 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur?

Met een VDOT van 53.5 train je easy op 6:09–4:54 min/km, threshold op 4:15 min/km en interval op 3:43 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur?

Een Marathon in 3:00:00 correspondeert met een VDOT-score van 53.5.