Marathon in 3 uur 5

Trainingstempo's

Easy 5:02 – 6:19 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:42 min/km Marathontempo
Drempel 4:22 min/km Drempeltempo
Interval 3:49 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:28 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 51.8

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 19:17 3:51 min/km
10 kilometer 40:13 4:01 min/km
15 kilometer 1:01:49 4:07 min/km
10 Engelse mijl 1:06:36 4:08 min/km
Halve marathon 1:28:44 4:12 min/km
30 kilometer 2:08:52 4:18 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 4:23
2 8:46
3 13:09
4 17:32
5 21:55
6 26:18
7 30:41
8 35:05
9 39:28
10 43:51
11 48:14
12 52:37
13 57:00
14 1:01:23
15 1:05:46
16 1:10:09
17 1:14:32
18 1:18:55
19 1:23:18
20 1:27:41
21 1:32:04
22 1:36:27
23 1:40:50
24 1:45:14
25 1:49:37
26 1:54:00
27 1:58:23
28 2:02:46
29 2:07:09
30 2:11:32
31 2:15:55
32 2:20:18
33 2:24:41
34 2:29:04
35 2:33:27
36 2:37:50
37 2:42:13
38 2:46:36
39 2:51:00
40 2:55:23
41 2:59:46
42 3:04:09
Tempo 4:23 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur 5?

Met een VDOT van 51.8 train je easy op 6:19–5:02 min/km, threshold op 4:22 min/km en interval op 3:49 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur 5?

Een Marathon in 3:05:00 correspondeert met een VDOT-score van 51.8.