Marathon in 3 uur 10

Trainingstempo's

Easy 5:10 – 6:29 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:49 min/km Marathontempo
Drempel 4:28 min/km Drempeltempo
Interval 3:55 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:33 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 50.2

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 19:49 3:58 min/km
10 kilometer 41:18 4:08 min/km
15 kilometer 1:03:29 4:14 min/km
10 Engelse mijl 1:08:24 4:15 min/km
Halve marathon 1:31:08 4:19 min/km
30 kilometer 2:12:21 4:25 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 4:30
2 9:00
3 13:31
4 18:01
5 22:31
6 27:01
7 31:31
8 36:01
9 40:32
10 45:02
11 49:32
12 54:02
13 58:32
14 1:03:02
15 1:07:33
16 1:12:03
17 1:16:33
18 1:21:03
19 1:25:33
20 1:30:03
21 1:34:34
22 1:39:04
23 1:43:34
24 1:48:04
25 1:52:34
26 1:57:05
27 2:01:35
28 2:06:05
29 2:10:35
30 2:15:05
31 2:19:35
32 2:24:06
33 2:28:36
34 2:33:06
35 2:37:36
36 2:42:06
37 2:46:36
38 2:51:07
39 2:55:37
40 3:00:07
41 3:04:37
42 3:09:07
Tempo 4:30 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur 10?

Met een VDOT van 50.2 train je easy op 6:29–5:10 min/km, threshold op 4:28 min/km en interval op 3:55 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur 10?

Een Marathon in 3:10:00 correspondeert met een VDOT-score van 50.2.