Marathon in 3 uur 15

Trainingstempo's

Easy 5:18 – 6:39 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 4:57 min/km Marathontempo
Drempel 4:35 min/km Drempeltempo
Interval 4:01 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:39 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 48.7

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 20:20 4:04 min/km
10 kilometer 42:23 4:14 min/km
15 kilometer 1:05:09 4:21 min/km
10 Engelse mijl 1:10:12 4:22 min/km
Halve marathon 1:33:32 4:26 min/km
30 kilometer 2:15:50 4:32 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 4:37
2 9:15
3 13:52
4 18:29
5 23:06
6 27:44
7 32:21
8 36:58
9 41:36
10 46:13
11 50:50
12 55:27
13 1:00:05
14 1:04:42
15 1:09:19
16 1:13:57
17 1:18:34
18 1:23:11
19 1:27:48
20 1:32:26
21 1:37:03
22 1:41:40
23 1:46:18
24 1:50:55
25 1:55:32
26 2:00:09
27 2:04:47
28 2:09:24
29 2:14:01
30 2:18:39
31 2:23:16
32 2:27:53
33 2:32:30
34 2:37:08
35 2:41:45
36 2:46:22
37 2:51:00
38 2:55:37
39 3:00:14
40 3:04:51
41 3:09:29
42 3:14:06
Tempo 4:37 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur 15?

Met een VDOT van 48.7 train je easy op 6:39–5:18 min/km, threshold op 4:35 min/km en interval op 4:01 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur 15?

Een Marathon in 3:15:00 correspondeert met een VDOT-score van 48.7.