Marathon in 3 uur 20

Trainingstempo's

Easy 5:26 – 6:48 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:04 min/km Marathontempo
Drempel 4:42 min/km Drempeltempo
Interval 4:07 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:44 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 47.2

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 20:51 4:10 min/km
10 kilometer 43:29 4:21 min/km
15 kilometer 1:06:49 4:27 min/km
10 Engelse mijl 1:12:00 4:28 min/km
Halve marathon 1:35:56 4:33 min/km
30 kilometer 2:19:19 4:39 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 4:44
2 9:29
3 14:13
4 18:58
5 23:42
6 28:26
7 33:11
8 37:55
9 42:40
10 47:24
11 52:08
12 56:53
13 1:01:37
14 1:06:22
15 1:11:06
16 1:15:50
17 1:20:35
18 1:25:19
19 1:30:03
20 1:34:48
21 1:39:32
22 1:44:17
23 1:49:01
24 1:53:45
25 1:58:30
26 2:03:14
27 2:07:59
28 2:12:43
29 2:17:27
30 2:22:12
31 2:26:56
32 2:31:41
33 2:36:25
34 2:41:09
35 2:45:54
36 2:50:38
37 2:55:23
38 3:00:07
39 3:04:51
40 3:09:36
41 3:14:20
42 3:19:05
Tempo 4:44 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur 20?

Met een VDOT van 47.2 train je easy op 6:48–5:26 min/km, threshold op 4:42 min/km en interval op 4:07 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur 20?

Een Marathon in 3:20:00 correspondeert met een VDOT-score van 47.2.