Marathon in 3 uur 25

Trainingstempo's

Easy 5:33 – 6:58 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:11 min/km Marathontempo
Drempel 4:49 min/km Drempeltempo
Interval 4:13 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:50 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 45.9

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 21:22 4:16 min/km
10 kilometer 44:34 4:27 min/km
15 kilometer 1:08:29 4:34 min/km
10 Engelse mijl 1:13:48 4:35 min/km
Halve marathon 1:38:19 4:40 min/km
30 kilometer 2:22:48 4:46 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 4:52
2 9:43
3 14:35
4 19:26
5 24:18
6 29:09
7 34:01
8 38:52
9 43:44
10 48:35
11 53:27
12 58:18
13 1:03:10
14 1:08:01
15 1:12:53
16 1:17:44
17 1:22:36
18 1:27:27
19 1:32:19
20 1:37:10
21 1:42:02
22 1:46:53
23 1:51:45
24 1:56:36
25 2:01:28
26 2:06:19
27 2:11:11
28 2:16:02
29 2:20:54
30 2:25:45
31 2:30:37
32 2:35:28
33 2:40:20
34 2:45:11
35 2:50:03
36 2:54:54
37 2:59:46
38 3:04:37
39 3:09:29
40 3:14:20
41 3:19:12
42 3:24:03
Tempo 4:52 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur 25?

Met een VDOT van 45.9 train je easy op 6:58–5:33 min/km, threshold op 4:49 min/km en interval op 4:13 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur 25?

Een Marathon in 3:25:00 correspondeert met een VDOT-score van 45.9.