Marathon in 3 uur 30

Trainingstempo's

Easy 5:41 – 7:08 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:19 min/km Marathontempo
Drempel 4:56 min/km Drempeltempo
Interval 4:19 min/km VO2max intervallen
Herhaling 3:55 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 44.6

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 21:54 4:23 min/km
10 kilometer 45:39 4:34 min/km
15 kilometer 1:10:10 4:41 min/km
10 Engelse mijl 1:15:36 4:42 min/km
Halve marathon 1:40:43 4:46 min/km
30 kilometer 2:26:17 4:53 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 4:59
2 9:57
3 14:56
4 19:54
5 24:53
6 29:52
7 34:50
8 39:49
9 44:48
10 49:46
11 54:45
12 59:43
13 1:04:42
14 1:09:41
15 1:14:39
16 1:19:38
17 1:24:36
18 1:29:35
19 1:34:34
20 1:39:32
21 1:44:31
22 1:49:29
23 1:54:28
24 1:59:27
25 2:04:25
26 2:09:24
27 2:14:23
28 2:19:21
29 2:24:20
30 2:29:18
31 2:34:17
32 2:39:16
33 2:44:14
34 2:49:13
35 2:54:11
36 2:59:10
37 3:04:09
38 3:09:07
39 3:14:06
40 3:19:05
41 3:24:03
42 3:29:02
Tempo 4:59 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur 30?

Met een VDOT van 44.6 train je easy op 7:08–5:41 min/km, threshold op 4:56 min/km en interval op 4:19 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur 30?

Een Marathon in 3:30:00 correspondeert met een VDOT-score van 44.6.