Marathon in 3 uur 35

Trainingstempo's

Easy 5:49 – 7:18 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:26 min/km Marathontempo
Drempel 5:03 min/km Drempeltempo
Interval 4:25 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:01 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 43.3

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 22:25 4:29 min/km
10 kilometer 46:44 4:40 min/km
15 kilometer 1:11:50 4:47 min/km
10 Engelse mijl 1:17:24 4:49 min/km
Halve marathon 1:43:07 4:53 min/km
30 kilometer 2:29:46 5:00 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 5:06
2 10:11
3 15:17
4 20:23
5 25:29
6 30:34
7 35:40
8 40:46
9 45:52
10 50:57
11 56:03
12 1:01:09
13 1:06:14
14 1:11:20
15 1:16:26
16 1:21:32
17 1:26:37
18 1:31:43
19 1:36:49
20 1:41:54
21 1:47:00
22 1:52:06
23 1:57:12
24 2:02:17
25 2:07:23
26 2:12:29
27 2:17:35
28 2:22:40
29 2:27:46
30 2:32:52
31 2:37:57
32 2:43:03
33 2:48:09
34 2:53:15
35 2:58:20
36 3:03:26
37 3:08:32
38 3:13:37
39 3:18:43
40 3:23:49
41 3:28:55
42 3:34:00
Tempo 5:06 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur 35?

Met een VDOT van 43.3 train je easy op 7:18–5:49 min/km, threshold op 5:03 min/km en interval op 4:25 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur 35?

Een Marathon in 3:35:00 correspondeert met een VDOT-score van 43.3.