Marathon in 3 uur 40

Trainingstempo's

Easy 5:57 – 7:28 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:34 min/km Marathontempo
Drempel 5:09 min/km Drempeltempo
Interval 4:31 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:06 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 42.1

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 22:56 4:35 min/km
10 kilometer 47:49 4:47 min/km
15 kilometer 1:13:30 4:54 min/km
10 Engelse mijl 1:19:12 4:55 min/km
Halve marathon 1:45:31 5:00 min/km
30 kilometer 2:33:15 5:06 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 5:13
2 10:26
3 15:38
4 20:51
5 26:04
6 31:17
7 36:30
8 41:43
9 46:55
10 52:08
11 57:21
12 1:02:34
13 1:07:47
14 1:13:00
15 1:18:12
16 1:23:25
17 1:28:38
18 1:33:51
19 1:39:04
20 1:44:17
21 1:49:29
22 1:54:42
23 1:59:55
24 2:05:08
25 2:10:21
26 2:15:34
27 2:20:46
28 2:25:59
29 2:31:12
30 2:36:25
31 2:41:38
32 2:46:51
33 2:52:03
34 2:57:16
35 3:02:29
36 3:07:42
37 3:12:55
38 3:18:08
39 3:23:20
40 3:28:33
41 3:33:46
42 3:38:59
Tempo 5:13 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur 40?

Met een VDOT van 42.1 train je easy op 7:28–5:57 min/km, threshold op 5:09 min/km en interval op 4:31 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur 40?

Een Marathon in 3:40:00 correspondeert met een VDOT-score van 42.1.