Marathon in 3 uur 45

Trainingstempo's

Easy 6:05 – 7:38 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:41 min/km Marathontempo
Drempel 5:16 min/km Drempeltempo
Interval 4:37 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:11 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 41

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 23:28 4:42 min/km
10 kilometer 48:55 4:53 min/km
15 kilometer 1:15:10 5:01 min/km
10 Engelse mijl 1:21:00 5:02 min/km
Halve marathon 1:47:55 5:07 min/km
30 kilometer 2:36:44 5:13 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 5:20
2 10:40
3 16:00
4 21:20
5 26:40
6 32:00
7 37:20
8 42:40
9 47:59
10 53:19
11 58:39
12 1:03:59
13 1:09:19
14 1:14:39
15 1:19:59
16 1:25:19
17 1:30:39
18 1:35:59
19 1:41:19
20 1:46:39
21 1:51:59
22 1:57:19
23 2:02:39
24 2:07:59
25 2:13:19
26 2:18:39
27 2:23:58
28 2:29:18
29 2:34:38
30 2:39:58
31 2:45:18
32 2:50:38
33 2:55:58
34 3:01:18
35 3:06:38
36 3:11:58
37 3:17:18
38 3:22:38
39 3:27:58
40 3:33:18
41 3:38:38
42 3:43:58
Tempo 5:20 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur 45?

Met een VDOT van 41 train je easy op 7:38–6:05 min/km, threshold op 5:16 min/km en interval op 4:37 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur 45?

Een Marathon in 3:45:00 correspondeert met een VDOT-score van 41.