Marathon in 3 uur 50

Trainingstempo's

Easy 6:13 – 7:48 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:48 min/km Marathontempo
Drempel 5:23 min/km Drempeltempo
Interval 4:43 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:17 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 39.9

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 23:59 4:48 min/km
10 kilometer 50:00 5:00 min/km
15 kilometer 1:16:51 5:07 min/km
10 Engelse mijl 1:22:47 5:09 min/km
Halve marathon 1:50:19 5:14 min/km
30 kilometer 2:40:13 5:20 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 5:27
2 10:54
3 16:21
4 21:48
5 27:15
6 32:42
7 38:09
8 43:36
9 49:03
10 54:31
11 59:58
12 1:05:25
13 1:10:52
14 1:16:19
15 1:21:46
16 1:27:13
17 1:32:40
18 1:38:07
19 1:43:34
20 1:49:01
21 1:54:28
22 1:59:55
23 2:05:22
24 2:10:49
25 2:16:16
26 2:21:43
27 2:27:10
28 2:32:37
29 2:38:05
30 2:43:32
31 2:48:59
32 2:54:26
33 2:59:53
34 3:05:20
35 3:10:47
36 3:16:14
37 3:21:41
38 3:27:08
39 3:32:35
40 3:38:02
41 3:43:29
42 3:48:56
Tempo 5:27 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur 50?

Met een VDOT van 39.9 train je easy op 7:48–6:13 min/km, threshold op 5:23 min/km en interval op 4:43 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur 50?

Een Marathon in 3:50:00 correspondeert met een VDOT-score van 39.9.