Marathon in 3 uur 55

Trainingstempo's

Easy 6:21 – 7:58 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 5:56 min/km Marathontempo
Drempel 5:30 min/km Drempeltempo
Interval 4:49 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:22 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 38.9

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 24:30 4:54 min/km
10 kilometer 51:05 5:07 min/km
15 kilometer 1:18:31 5:14 min/km
10 Engelse mijl 1:24:35 5:15 min/km
Halve marathon 1:52:43 5:21 min/km
30 kilometer 2:43:42 5:27 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 5:34
2 11:08
3 16:42
4 22:17
5 27:51
6 33:25
7 38:59
8 44:33
9 50:07
10 55:42
11 1:01:16
12 1:06:50
13 1:12:24
14 1:17:58
15 1:23:32
16 1:29:07
17 1:34:41
18 1:40:15
19 1:45:49
20 1:51:23
21 1:56:57
22 2:02:32
23 2:08:06
24 2:13:40
25 2:19:14
26 2:24:48
27 2:30:22
28 2:35:57
29 2:41:31
30 2:47:05
31 2:52:39
32 2:58:13
33 3:03:47
34 3:09:22
35 3:14:56
36 3:20:30
37 3:26:04
38 3:31:38
39 3:37:12
40 3:42:47
41 3:48:21
42 3:53:55
Tempo 5:34 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 3 uur 55?

Met een VDOT van 38.9 train je easy op 7:58–6:21 min/km, threshold op 5:30 min/km en interval op 4:49 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 3 uur 55?

Een Marathon in 3:55:00 correspondeert met een VDOT-score van 38.9.