Marathon in 4 uur

Trainingstempo's

Easy 6:29 – 8:08 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:03 min/km Marathontempo
Drempel 5:37 min/km Drempeltempo
Interval 4:55 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:28 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 37.9

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 25:01 5:00 min/km
10 kilometer 52:10 5:13 min/km
15 kilometer 1:20:11 5:21 min/km
10 Engelse mijl 1:26:23 5:22 min/km
Halve marathon 1:55:07 5:27 min/km
30 kilometer 2:47:11 5:34 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 5:41
2 11:23
3 17:04
4 22:45
5 28:26
6 34:08
7 39:49
8 45:30
9 51:11
10 56:53
11 1:02:34
12 1:08:15
13 1:13:57
14 1:19:38
15 1:25:19
16 1:31:00
17 1:36:42
18 1:42:23
19 1:48:04
20 1:53:45
21 1:59:27
22 2:05:08
23 2:10:49
24 2:16:31
25 2:22:12
26 2:27:53
27 2:33:34
28 2:39:16
29 2:44:57
30 2:50:38
31 2:56:19
32 3:02:01
33 3:07:42
34 3:13:23
35 3:19:05
36 3:24:46
37 3:30:27
38 3:36:08
39 3:41:50
40 3:47:31
41 3:53:12
42 3:58:53
Tempo 5:41 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur?

Met een VDOT van 37.9 train je easy op 8:08–6:29 min/km, threshold op 5:37 min/km en interval op 4:55 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur?

Een Marathon in 4:00:00 correspondeert met een VDOT-score van 37.9.