Marathon in 4 uur 5

Trainingstempo's

Easy 6:37 – 8:18 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:11 min/km Marathontempo
Drempel 5:44 min/km Drempeltempo
Interval 5:02 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:33 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 37

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 25:33 5:07 min/km
10 kilometer 53:16 5:20 min/km
15 kilometer 1:21:51 5:27 min/km
10 Engelse mijl 1:28:11 5:29 min/km
Halve marathon 1:57:31 5:34 min/km
30 kilometer 2:50:40 5:41 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 5:48
2 11:37
3 17:25
4 23:14
5 29:02
6 34:50
7 40:39
8 46:27
9 52:15
10 58:04
11 1:03:52
12 1:09:41
13 1:15:29
14 1:21:17
15 1:27:06
16 1:32:54
17 1:38:43
18 1:44:31
19 1:50:19
20 1:56:08
21 2:01:56
22 2:07:44
23 2:13:33
24 2:19:21
25 2:25:10
26 2:30:58
27 2:36:46
28 2:42:35
29 2:48:23
30 2:54:11
31 3:00:00
32 3:05:48
33 3:11:37
34 3:17:25
35 3:23:13
36 3:29:02
37 3:34:50
38 3:40:39
39 3:46:27
40 3:52:15
41 3:58:04
42 4:03:52
Tempo 5:48 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur 5?

Met een VDOT van 37 train je easy op 8:18–6:37 min/km, threshold op 5:44 min/km en interval op 5:02 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur 5?

Een Marathon in 4:05:00 correspondeert met een VDOT-score van 37.