Marathon in 4 uur 10

Trainingstempo's

Easy 6:45 – 8:28 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:18 min/km Marathontempo
Drempel 5:51 min/km Drempeltempo
Interval 5:08 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:39 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 36.1

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 26:04 5:13 min/km
10 kilometer 54:21 5:26 min/km
15 kilometer 1:23:32 5:34 min/km
10 Engelse mijl 1:29:59 5:36 min/km
Halve marathon 1:59:54 5:41 min/km
30 kilometer 2:54:09 5:48 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 5:55
2 11:51
3 17:46
4 23:42
5 29:37
6 35:33
7 41:28
8 47:24
9 53:19
10 59:15
11 1:05:10
12 1:11:06
13 1:17:01
14 1:22:57
15 1:28:52
16 1:34:48
17 1:40:43
18 1:46:39
19 1:52:34
20 1:58:30
21 2:04:25
22 2:10:21
23 2:16:16
24 2:22:12
25 2:28:07
26 2:34:03
27 2:39:58
28 2:45:54
29 2:51:49
30 2:57:45
31 3:03:40
32 3:09:36
33 3:15:31
34 3:21:27
35 3:27:22
36 3:33:18
37 3:39:13
38 3:45:09
39 3:51:04
40 3:57:00
41 4:02:55
42 4:08:51
Tempo 5:55 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur 10?

Met een VDOT van 36.1 train je easy op 8:28–6:45 min/km, threshold op 5:51 min/km en interval op 5:08 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur 10?

Een Marathon in 4:10:00 correspondeert met een VDOT-score van 36.1.