Marathon in 4 uur 15

Trainingstempo's

Easy 6:53 – 8:38 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:26 min/km Marathontempo
Drempel 5:58 min/km Drempeltempo
Interval 5:14 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:44 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 35.2

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 26:35 5:19 min/km
10 kilometer 55:26 5:33 min/km
15 kilometer 1:25:12 5:41 min/km
10 Engelse mijl 1:31:47 5:42 min/km
Halve marathon 2:02:18 5:48 min/km
30 kilometer 2:57:38 5:55 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 6:03
2 12:05
3 18:08
4 24:10
5 30:13
6 36:16
7 42:18
8 48:21
9 54:23
10 1:00:26
11 1:06:29
12 1:12:31
13 1:18:34
14 1:24:36
15 1:30:39
16 1:36:42
17 1:42:44
18 1:48:47
19 1:54:49
20 2:00:52
21 2:06:55
22 2:12:57
23 2:19:00
24 2:25:02
25 2:31:05
26 2:37:08
27 2:43:10
28 2:49:13
29 2:55:15
30 3:01:18
31 3:07:21
32 3:13:23
33 3:19:26
34 3:25:28
35 3:31:31
36 3:37:34
37 3:43:36
38 3:49:39
39 3:55:41
40 4:01:44
41 4:07:47
42 4:13:49
Tempo 6:03 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur 15?

Met een VDOT van 35.2 train je easy op 8:38–6:53 min/km, threshold op 5:58 min/km en interval op 5:14 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur 15?

Een Marathon in 4:15:00 correspondeert met een VDOT-score van 35.2.