Marathon in 4 uur 20

Trainingstempo's

Easy 7:01 – 8:48 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:33 min/km Marathontempo
Drempel 6:05 min/km Drempeltempo
Interval 5:20 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:50 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 34.4

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 27:07 5:25 min/km
10 kilometer 56:31 5:39 min/km
15 kilometer 1:26:52 5:47 min/km
10 Engelse mijl 1:33:35 5:49 min/km
Halve marathon 2:04:42 5:55 min/km
30 kilometer 3:01:07 6:02 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 6:10
2 12:19
3 18:29
4 24:39
5 30:49
6 36:58
7 43:08
8 49:18
9 55:27
10 1:01:37
11 1:07:47
12 1:13:57
13 1:20:06
14 1:26:16
15 1:32:26
16 1:38:35
17 1:44:45
18 1:50:55
19 1:57:05
20 2:03:14
21 2:09:24
22 2:15:34
23 2:21:43
24 2:27:53
25 2:34:03
26 2:40:13
27 2:46:22
28 2:52:32
29 2:58:42
30 3:04:51
31 3:11:01
32 3:17:11
33 3:23:20
34 3:29:30
35 3:35:40
36 3:41:50
37 3:47:59
38 3:54:09
39 4:00:19
40 4:06:28
41 4:12:38
42 4:18:48
Tempo 6:10 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur 20?

Met een VDOT van 34.4 train je easy op 8:48–7:01 min/km, threshold op 6:05 min/km en interval op 5:20 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur 20?

Een Marathon in 4:20:00 correspondeert met een VDOT-score van 34.4.