Marathon in 4 uur 25

Trainingstempo's

Easy 7:09 – 8:58 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:41 min/km Marathontempo
Drempel 6:12 min/km Drempeltempo
Interval 5:26 min/km VO2max intervallen
Herhaling 4:56 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 33.6

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 27:38 5:32 min/km
10 kilometer 57:36 5:46 min/km
15 kilometer 1:28:32 5:54 min/km
10 Engelse mijl 1:35:23 5:56 min/km
Halve marathon 2:07:06 6:01 min/km
30 kilometer 3:04:36 6:09 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 6:17
2 12:34
3 18:50
4 25:07
5 31:24
6 37:41
7 43:58
8 50:15
9 56:31
10 1:02:48
11 1:09:05
12 1:15:22
13 1:21:39
14 1:27:56
15 1:34:12
16 1:40:29
17 1:46:46
18 1:53:03
19 1:59:20
20 2:05:36
21 2:11:53
22 2:18:10
23 2:24:27
24 2:30:44
25 2:37:01
26 2:43:17
27 2:49:34
28 2:55:51
29 3:02:08
30 3:08:25
31 3:14:41
32 3:20:58
33 3:27:15
34 3:33:32
35 3:39:49
36 3:46:06
37 3:52:22
38 3:58:39
39 4:04:56
40 4:11:13
41 4:17:30
42 4:23:47
Tempo 6:17 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur 25?

Met een VDOT van 33.6 train je easy op 8:58–7:09 min/km, threshold op 6:12 min/km en interval op 5:26 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur 25?

Een Marathon in 4:25:00 correspondeert met een VDOT-score van 33.6.