Marathon in 4 uur 30

Trainingstempo's

Easy 7:17 – 9:08 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:48 min/km Marathontempo
Drempel 6:19 min/km Drempeltempo
Interval 5:32 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:01 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 32.8

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 28:09 5:38 min/km
10 kilometer 58:42 5:52 min/km
15 kilometer 1:30:12 6:01 min/km
10 Engelse mijl 1:37:11 6:02 min/km
Halve marathon 2:09:30 6:08 min/km
30 kilometer 3:08:05 6:16 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 6:24
2 12:48
3 19:12
4 25:36
5 32:00
6 38:24
7 44:48
8 51:11
9 57:35
10 1:03:59
11 1:10:23
12 1:16:47
13 1:23:11
14 1:29:35
15 1:35:59
16 1:42:23
17 1:48:47
18 1:55:11
19 2:01:35
20 2:07:59
21 2:14:23
22 2:20:46
23 2:27:10
24 2:33:34
25 2:39:58
26 2:46:22
27 2:52:46
28 2:59:10
29 3:05:34
30 3:11:58
31 3:18:22
32 3:24:46
33 3:31:10
34 3:37:34
35 3:43:58
36 3:50:22
37 3:56:45
38 4:03:09
39 4:09:33
40 4:15:57
41 4:22:21
42 4:28:45
Tempo 6:24 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur 30?

Met een VDOT van 32.8 train je easy op 9:08–7:17 min/km, threshold op 6:19 min/km en interval op 5:32 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur 30?

Een Marathon in 4:30:00 correspondeert met een VDOT-score van 32.8.