Marathon in 4 uur 35

Trainingstempo's

Easy 7:25 – 9:18 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 6:56 min/km Marathontempo
Drempel 6:26 min/km Drempeltempo
Interval 5:38 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:07 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 32

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 28:40 5:44 min/km
10 kilometer 59:47 5:59 min/km
15 kilometer 1:31:53 6:08 min/km
10 Engelse mijl 1:38:59 6:09 min/km
Halve marathon 2:11:54 6:15 min/km
30 kilometer 3:11:34 6:23 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 6:31
2 13:02
3 19:33
4 26:04
5 32:35
6 39:06
7 45:37
8 52:08
9 58:39
10 1:05:10
11 1:11:41
12 1:18:12
13 1:24:44
14 1:31:15
15 1:37:46
16 1:44:17
17 1:50:48
18 1:57:19
19 2:03:50
20 2:10:21
21 2:16:52
22 2:23:23
23 2:29:54
24 2:36:25
25 2:42:56
26 2:49:27
27 2:55:58
28 3:02:29
29 3:09:00
30 3:15:31
31 3:22:02
32 3:28:33
33 3:35:04
34 3:41:35
35 3:48:06
36 3:54:37
37 4:01:09
38 4:07:40
39 4:14:11
40 4:20:42
41 4:27:13
42 4:33:44
Tempo 6:31 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur 35?

Met een VDOT van 32 train je easy op 9:18–7:25 min/km, threshold op 6:26 min/km en interval op 5:38 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur 35?

Een Marathon in 4:35:00 correspondeert met een VDOT-score van 32.