Marathon in 4 uur 40

Trainingstempo's

Easy 7:33 – 9:29 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:03 min/km Marathontempo
Drempel 6:33 min/km Drempeltempo
Interval 5:44 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:12 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 31.3

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 29:12 5:50 min/km
10 kilometer 1:00:52 6:05 min/km
15 kilometer 1:33:33 6:14 min/km
10 Engelse mijl 1:40:47 6:16 min/km
Halve marathon 2:14:18 6:22 min/km
30 kilometer 3:15:03 6:30 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 6:38
2 13:16
3 19:54
4 26:33
5 33:11
6 39:49
7 46:27
8 53:05
9 59:43
10 1:06:22
11 1:13:00
12 1:19:38
13 1:26:16
14 1:32:54
15 1:39:32
16 1:46:10
17 1:52:49
18 1:59:27
19 2:06:05
20 2:12:43
21 2:19:21
22 2:25:59
23 2:32:37
24 2:39:16
25 2:45:54
26 2:52:32
27 2:59:10
28 3:05:48
29 3:12:26
30 3:19:05
31 3:25:43
32 3:32:21
33 3:38:59
34 3:45:37
35 3:52:15
36 3:58:53
37 4:05:32
38 4:12:10
39 4:18:48
40 4:25:26
41 4:32:04
42 4:38:42
Tempo 6:38 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur 40?

Met een VDOT van 31.3 train je easy op 9:29–7:33 min/km, threshold op 6:33 min/km en interval op 5:44 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur 40?

Een Marathon in 4:40:00 correspondeert met een VDOT-score van 31.3.