Marathon in 4 uur 45

Trainingstempo's

Easy 7:41 – 9:39 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:11 min/km Marathontempo
Drempel 6:40 min/km Drempeltempo
Interval 5:50 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:18 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 30.6

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 29:43 5:57 min/km
10 kilometer 1:01:57 6:12 min/km
15 kilometer 1:35:13 6:21 min/km
10 Engelse mijl 1:42:35 6:22 min/km
Halve marathon 2:16:42 6:29 min/km
30 kilometer 3:18:32 6:37 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 6:45
2 13:31
3 20:16
4 27:01
5 33:46
6 40:32
7 47:17
8 54:02
9 1:00:47
10 1:07:33
11 1:14:18
12 1:21:03
13 1:27:48
14 1:34:34
15 1:41:19
16 1:48:04
17 1:54:49
18 2:01:35
19 2:08:20
20 2:15:05
21 2:21:50
22 2:28:36
23 2:35:21
24 2:42:06
25 2:48:52
26 2:55:37
27 3:02:22
28 3:09:07
29 3:15:53
30 3:22:38
31 3:29:23
32 3:36:08
33 3:42:54
34 3:49:39
35 3:56:24
36 4:03:09
37 4:09:55
38 4:16:40
39 4:23:25
40 4:30:10
41 4:36:56
42 4:43:41
Tempo 6:45 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur 45?

Met een VDOT van 30.6 train je easy op 9:39–7:41 min/km, threshold op 6:40 min/km en interval op 5:50 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur 45?

Een Marathon in 4:45:00 correspondeert met een VDOT-score van 30.6.