Marathon in 4 uur 50

Trainingstempo's

Easy 7:50 – 9:49 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:18 min/km Marathontempo
Drempel 6:47 min/km Drempeltempo
Interval 5:57 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:23 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 30

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 30:14 6:03 min/km
10 kilometer 1:03:02 6:18 min/km
15 kilometer 1:36:53 6:28 min/km
10 Engelse mijl 1:44:23 6:29 min/km
Halve marathon 2:19:06 6:36 min/km
30 kilometer 3:22:01 6:44 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 6:52
2 13:45
3 20:37
4 27:29
5 34:22
6 41:14
7 48:07
8 54:59
9 1:01:51
10 1:08:44
11 1:15:36
12 1:22:28
13 1:29:21
14 1:36:13
15 1:43:06
16 1:49:58
17 1:56:50
18 2:03:43
19 2:10:35
20 2:17:27
21 2:24:20
22 2:31:12
23 2:38:05
24 2:44:57
25 2:51:49
26 2:58:42
27 3:05:34
28 3:12:26
29 3:19:19
30 3:26:11
31 3:33:04
32 3:39:56
33 3:46:48
34 3:53:41
35 4:00:33
36 4:07:25
37 4:14:18
38 4:21:10
39 4:28:02
40 4:34:55
41 4:41:47
42 4:48:40
Tempo 6:52 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur 50?

Met een VDOT van 30 train je easy op 9:49–7:50 min/km, threshold op 6:47 min/km en interval op 5:57 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur 50?

Een Marathon in 4:50:00 correspondeert met een VDOT-score van 30.