Marathon in 4 uur 55

Trainingstempo's

Easy 7:58 – 9:59 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:26 min/km Marathontempo
Drempel 6:54 min/km Drempeltempo
Interval 6:03 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:29 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 29.3

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 30:45 6:09 min/km
10 kilometer 1:04:08 6:25 min/km
15 kilometer 1:38:34 6:34 min/km
10 Engelse mijl 1:46:11 6:36 min/km
Halve marathon 2:21:29 6:42 min/km
30 kilometer 3:25:29 6:51 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 6:59
2 13:59
3 20:58
4 27:58
5 34:57
6 41:57
7 48:56
8 55:56
9 1:02:55
10 1:09:55
11 1:16:54
12 1:23:54
13 1:30:53
14 1:37:53
15 1:44:52
16 1:51:52
17 1:58:51
18 2:05:51
19 2:12:50
20 2:19:50
21 2:26:49
22 2:33:49
23 2:40:48
24 2:47:48
25 2:54:47
26 3:01:47
27 3:08:46
28 3:15:45
29 3:22:45
30 3:29:44
31 3:36:44
32 3:43:43
33 3:50:43
34 3:57:42
35 4:04:42
36 4:11:41
37 4:18:41
38 4:25:40
39 4:32:40
40 4:39:39
41 4:46:39
42 4:53:38
Tempo 6:59 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 4 uur 55?

Met een VDOT van 29.3 train je easy op 9:59–7:58 min/km, threshold op 6:54 min/km en interval op 6:03 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 4 uur 55?

Een Marathon in 4:55:00 correspondeert met een VDOT-score van 29.3.