Marathon in 5 uur

Trainingstempo's

Easy 8:06 – 10:09 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:34 min/km Marathontempo
Drempel 7:01 min/km Drempeltempo
Interval 6:09 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:35 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 28.7

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 31:17 6:15 min/km
10 kilometer 1:05:13 6:31 min/km
15 kilometer 1:40:14 6:41 min/km
10 Engelse mijl 1:47:59 6:43 min/km
Halve marathon 2:23:53 6:49 min/km
30 kilometer 3:28:58 6:58 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 7:07
2 14:13
3 21:20
4 28:26
5 35:33
6 42:40
7 49:46
8 56:53
9 1:03:59
10 1:11:06
11 1:18:12
12 1:25:19
13 1:32:26
14 1:39:32
15 1:46:39
16 1:53:45
17 2:00:52
18 2:07:59
19 2:15:05
20 2:22:12
21 2:29:18
22 2:36:25
23 2:43:32
24 2:50:38
25 2:57:45
26 3:04:51
27 3:11:58
28 3:19:05
29 3:26:11
30 3:33:18
31 3:40:24
32 3:47:31
33 3:54:37
34 4:01:44
35 4:08:51
36 4:15:57
37 4:23:04
38 4:30:10
39 4:37:17
40 4:44:24
41 4:51:30
42 4:58:37
Tempo 7:07 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 5 uur?

Met een VDOT van 28.7 train je easy op 10:09–8:06 min/km, threshold op 7:01 min/km en interval op 6:09 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 5 uur?

Een Marathon in 5:00:00 correspondeert met een VDOT-score van 28.7.