Marathon in 5 uur 5

Trainingstempo's

Easy 8:14 – 10:20 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:41 min/km Marathontempo
Drempel 7:08 min/km Drempeltempo
Interval 6:15 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:40 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 28.1

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 31:48 6:22 min/km
10 kilometer 1:06:18 6:38 min/km
15 kilometer 1:41:54 6:48 min/km
10 Engelse mijl 1:49:47 6:49 min/km
Halve marathon 2:26:17 6:56 min/km
30 kilometer 3:32:27 7:05 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 7:14
2 14:27
3 21:41
4 28:55
5 36:09
6 43:22
7 50:36
8 57:50
9 1:05:03
10 1:12:17
11 1:19:31
12 1:26:44
13 1:33:58
14 1:41:12
15 1:48:26
16 1:55:39
17 2:02:53
18 2:10:07
19 2:17:20
20 2:24:34
21 2:31:48
22 2:39:01
23 2:46:15
24 2:53:29
25 3:00:43
26 3:07:56
27 3:15:10
28 3:22:24
29 3:29:37
30 3:36:51
31 3:44:05
32 3:51:18
33 3:58:32
34 4:05:46
35 4:13:00
36 4:20:13
37 4:27:27
38 4:34:41
39 4:41:54
40 4:49:08
41 4:56:22
42 5:03:35
Tempo 7:14 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 5 uur 5?

Met een VDOT van 28.1 train je easy op 10:20–8:14 min/km, threshold op 7:08 min/km en interval op 6:15 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 5 uur 5?

Een Marathon in 5:05:00 correspondeert met een VDOT-score van 28.1.