Marathon in 5 uur 10

Trainingstempo's

Easy 8:22 – 10:30 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:49 min/km Marathontempo
Drempel 7:15 min/km Drempeltempo
Interval 6:21 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:46 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 27.5

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 32:19 6:28 min/km
10 kilometer 1:07:23 6:44 min/km
15 kilometer 1:43:34 6:54 min/km
10 Engelse mijl 1:51:35 6:56 min/km
Halve marathon 2:28:41 7:03 min/km
30 kilometer 3:35:56 7:12 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 7:21
2 14:42
3 22:02
4 29:23
5 36:44
6 44:05
7 51:26
8 58:46
9 1:06:07
10 1:13:28
11 1:20:49
12 1:28:10
13 1:35:31
14 1:42:51
15 1:50:12
16 1:57:33
17 2:04:54
18 2:12:15
19 2:19:35
20 2:26:56
21 2:34:17
22 2:41:38
23 2:48:59
24 2:56:19
25 3:03:40
26 3:11:01
27 3:18:22
28 3:25:43
29 3:33:04
30 3:40:24
31 3:47:45
32 3:55:06
33 4:02:27
34 4:09:48
35 4:17:08
36 4:24:29
37 4:31:50
38 4:39:11
39 4:46:32
40 4:53:52
41 5:01:13
42 5:08:34
Tempo 7:21 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 5 uur 10?

Met een VDOT van 27.5 train je easy op 10:30–8:22 min/km, threshold op 7:15 min/km en interval op 6:21 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 5 uur 10?

Een Marathon in 5:10:00 correspondeert met een VDOT-score van 27.5.