Marathon in 5 uur 15

Trainingstempo's

Easy 8:30 – 10:40 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 7:57 min/km Marathontempo
Drempel 7:22 min/km Drempeltempo
Interval 6:28 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:51 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 27

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 32:51 6:34 min/km
10 kilometer 1:08:29 6:51 min/km
15 kilometer 1:45:15 7:01 min/km
10 Engelse mijl 1:53:23 7:03 min/km
Halve marathon 2:31:05 7:10 min/km
30 kilometer 3:39:25 7:19 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 7:28
2 14:56
3 22:24
4 29:52
5 37:20
6 44:48
7 52:15
8 59:43
9 1:07:11
10 1:14:39
11 1:22:07
12 1:29:35
13 1:37:03
14 1:44:31
15 1:51:59
16 1:59:27
17 2:06:55
18 2:14:23
19 2:21:50
20 2:29:18
21 2:36:46
22 2:44:14
23 2:51:42
24 2:59:10
25 3:06:38
26 3:14:06
27 3:21:34
28 3:29:02
29 3:36:30
30 3:43:58
31 3:51:26
32 3:58:53
33 4:06:21
34 4:13:49
35 4:21:17
36 4:28:45
37 4:36:13
38 4:43:41
39 4:51:09
40 4:58:37
41 5:06:05
42 5:13:33
Tempo 7:28 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 5 uur 15?

Met een VDOT van 27 train je easy op 10:40–8:30 min/km, threshold op 7:22 min/km en interval op 6:28 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 5 uur 15?

Een Marathon in 5:15:00 correspondeert met een VDOT-score van 27.