Marathon in 5 uur 20

Trainingstempo's

Easy 8:38 – 10:50 min/km Herstel en duurlopen
Marathon 8:04 min/km Marathontempo
Drempel 7:29 min/km Drempeltempo
Interval 6:34 min/km VO2max intervallen
Herhaling 5:57 min/km Snelheid en loopeconomie
VDOT 26.4

Voorspelde wedstrijdtijden

Afstand Tijd Tempo
5 kilometer 33:22 6:40 min/km
10 kilometer 1:09:34 6:57 min/km
15 kilometer 1:46:55 7:08 min/km
10 Engelse mijl 1:55:11 7:09 min/km
Halve marathon 2:33:29 7:16 min/km
30 kilometer 3:42:54 7:26 min/km

Splits per kilometer

Km Tijd
1 7:35
2 15:10
3 22:45
4 30:20
5 37:55
6 45:30
7 53:05
8 1:00:40
9 1:08:15
10 1:15:50
11 1:23:25
12 1:31:00
13 1:38:35
14 1:46:10
15 1:53:45
16 2:01:20
17 2:08:56
18 2:16:31
19 2:24:06
20 2:31:41
21 2:39:16
22 2:46:51
23 2:54:26
24 3:02:01
25 3:09:36
26 3:17:11
27 3:24:46
28 3:32:21
29 3:39:56
30 3:47:31
31 3:55:06
32 4:02:41
33 4:10:16
34 4:17:51
35 4:25:26
36 4:33:01
37 4:40:36
38 4:48:11
39 4:55:46
40 5:03:21
41 5:10:56
42 5:18:31
Tempo 7:35 min/km

Veelgestelde vragen

Welk trainingstempo hoort bij Marathon in 5 uur 20?

Met een VDOT van 26.4 train je easy op 10:50–8:38 min/km, threshold op 7:29 min/km en interval op 6:34 min/km.

Wat is mijn VDOT als ik Marathon loop in 5 uur 20?

Een Marathon in 5:20:00 correspondeert met een VDOT-score van 26.4.