Wat is easy tempo?
Easy tempo is het tempo voor herstel- en duurlopen. Het is het tempo waarbij je comfortabel een gesprek kunt voeren. Dit tempo ligt op 59-74% van je vVO2max.
Waarom train je in deze zone?
Training in de easy zone bouwt je aerobe basis op, bevordert herstel na zwaardere trainingen en versterkt gewrichten en pezen. Het grootste deel van je trainingskilometers zou op dit tempo moeten zijn.
Hoe voelt het?
Ontspannen. Je zou volledige zinnen moeten kunnen spreken zonder buiten adem te raken. Als je hijgt, loop je te hard.
Tempo
59-74% van je vVO2max. Het exacte tempo hangt af van je fitnessniveau. Gebruik de calculator om je persoonlijke easy tempo te berekenen.
Voorbeeldworkouts
- 30-60 minuten rustig lopen
- Herstelloop de dag na een intervaltraining