Wat zijn herhalingen?
Herhalingen zijn zeer korte, snelle herhalingen met volledige rust ertussen. De focus ligt op loopeconomie en snelheid. Dit tempo ligt op 105-110% van je vVO2max.
Waarom train je in deze zone?
Training met herhalingen verbetert je looptechniek en neuromusculaire snelheid. Je leert je benen sneller te bewegen met een betere loopvorm, wat doorwerkt in al je andere tempo's.
Hoe voelt het?
Snel en gecontroleerd. Het gaat niet om uitputting maar om snelheid en techniek. Neem volledige rust tussen de herhalingen zodat elke herhaling scherp en beheerst is.
Tempo
105-110% van je vVO2max. Het exacte tempo hangt af van je fitnessniveau. Gebruik de calculator om je persoonlijke herhalingstempo te berekenen.
Voorbeeldworkouts
- 8x200m met volledige rust (walking recovery)
- 6x400m met volledige rust