Wat is intervaltempo?
Intervaltempo is het tempo voor korte, intensieve herhalingen. Het is zwaar, maar het is niet sprinten. Dit tempo ligt op 95-100% van je vVO2max.
Waarom train je in deze zone?
Intervaltraining verhoogt je VO2max — het maximale zuurstofopnamevermogen van je lichaam. Een hogere VO2max betekent dat je meer zuurstof kunt verwerken, wat direct bijdraagt aan betere prestaties op alle afstanden.
Hoe voelt het?
Zwaar. Je ademt diep en kunt nauwelijks praten. Het is het soort inspanning dat je niet langer dan 5-6 minuten achter elkaar kunt volhouden.
Tempo
95-100% van je vVO2max. Het exacte tempo hangt af van je fitnessniveau. Gebruik de calculator om je persoonlijke intervaltempo te berekenen.
Voorbeeldworkouts
- 5x1000m met 3 minuten rustpauze
- 6x800m met 2-3 minuten rust