Wat is marathontempo?
Marathontempo is het tempo waarop je een marathon zou lopen. Het voelt comfortabel maar doelgericht. Dit tempo ligt op 75-84% van je vVO2max.
Waarom train je in deze zone?
Training op marathontempo traint je vetverbranding en ontwikkelt het tempo-gevoel dat je nodig hebt voor de marathon. Het leert je lichaam om efficiënt met brandstof om te gaan over lange afstanden.
Hoe voelt het?
Beheersbaar maar je moet wel opletten. Je kunt nog praten in korte zinnen, maar een volledig gesprek voeren lukt niet meer.
Tempo
75-84% van je vVO2max. Het exacte tempo hangt af van je fitnessniveau. Gebruik de calculator om je persoonlijke marathontempo te berekenen.
Voorbeeldworkouts
- Marathontempo-blokken van 10-15 km in een duurloop