Wat is drempeltempo?
Drempeltempo is het snelste tempo dat je 45-60 minuten kunt volhouden. Het wordt ook wel beschreven als "comfortabel ongemakkelijk." Dit tempo ligt op 83-88% van je vVO2max.
Waarom train je in deze zone?
Training op drempeltempo verhoogt je lactaatdrempel — het omslagpunt waarop je lichaam sneller verzuurt dan het kan afvoeren. Door deze grens te verleggen kun je langer een hoger tempo volhouden.
Hoe voelt het?
Stevig. Je kunt nog een paar woorden zeggen, maar een gesprek voeren lukt niet meer. Het voelt uitdagend maar houdbaar.
Tempo
83-88% van je vVO2max. Het exacte tempo hangt af van je fitnessniveau. Gebruik de calculator om je persoonlijke drempeltempo te berekenen.
Voorbeeldworkouts
- 20 minuten tempo run
- 4x2000m met 1 minuut rust
- Cruise intervals